15 BÀI TẬP ĐỂ THEO DÕI BÓNG TỐT HƠN
GIỚI THIỆU
Các bài tập “xem bóng” sau đây sẽ cải thiện thời gian, nhịp điệu và khả năng đánh bóng của bạn, giúp bạn kiểm soát bóng tốt hơn nhiều và cho phép đánh dễ dàng.
Tất cả các bài tập nên được chơi trong quần vợt mini trước tiên, vì tốc độ của bóng thấp và việc quan sát bóng dễ dàng hơn.
Tổng thời lượng của các bài tập theo dõi bóng là khoảng 5 phút đối với quần vợt mini, 5 phút đối với cự ly 3⁄4 (quần vợt midi) và 5 phút ở đường cuối sân.
Ngay cả khi bạn chỉ tập trung 5 phút vào môn quần vợt mini và sau đó tập luyện thứ khác ở đường cuối sân, bạn sẽ có khả năng quan sát theo dõi bóng tốt hơn theo thời gian.
Bạn luôn có thể bắt đầu chỉ với một cú đánh mỗi phút để hoàn thiện kỹ năng theo dõi bóng tốt ở một bên thuận tay hoặc trái tay và cuối cùng kết hợp cả hai cú đánh.
GIẢI PHÁP
Bài tập số 1 – Đưa bóng vào tiêu điểm tầm ngắm sau khi bóng nảy lên
không còn xa lại nữa, đây chính là tập trung nhìn thấy quả bóng ở giai đoạn thứ 2:
Cơ sở của kỹ năng xem bóng là bạn nhìn rõ bóng trong tiêu điểm ở giai đoạn 2
Cố gắng nhìn rõ quả bóng (rõ nét) khi nó nảy lên, như thể bạn đang chụp một bức ảnh rõ ràng về quả bóng bằng điện thoại của mình.
Hãy nói “có” để xác nhận với bản thân và tiềm thức của bạn rằng bạn đã nhìn thấy quả bóng đúng tiêu điểm mỗi khi bạn nhìn rõ nó.
Bài tập số 2 – Đưa bóng vào tiêu điểm trên đường bay của nó
Cũng không còn xa lạ, đây chính là lúc quả bóng cần được tập trung khi đang bay ở giai đoạn 1:
Việc nhìn rõ quả bóng ở tiêu điểm từ lúc bóng bay ra khỏi mặt vợt đối phương và xung quanh đỉnh đường bay của nó cũng quan trọng không kém.
Đưa quả bóng vào tiêu điểm ngay khi bạn có thể sau khi đối tác của bạn đánh bóng và gọi lại bằng câu “có”.
Cần chú ý thêm đến việc bạn nhìn rõ quả bóng xung quanh đỉnh đường bay của quả bóng như thế nào.
Bài tập số 3 – Đưa bóng vào tiêu điểm trước và sau khi nảy
Nhìn thấy quả bóng rõ nét hai giai đoạn:
Thử thách kỹ năng tập trung của bạn và cố gắng nhìn rõ quả bóng trong cả hai giai đoạn bay.
Hai bài tập trước được kết hợp bằng cách cố gắng nhìn rõ quả bóng ở tiêu điểm từ lúc bóng bay ra khỏi mặt vợt đối phương và xung quanh đỉnh đường bay của nó là giai đoạn 1 và khi nó bật lên khỏi điểm nảy là giai đoạn 2.
Gọi “có” hoặc “không” trong mỗi giai đoạn trong số hai giai đoạn của đường bay bóng để đảm bảo bạn hoàn toàn tập trung vào quả bóng và nhiệm vụ này. (vì tâm trí có thể nhanh chóng lang thang đi nơi khác).
Bài tập số 4 – Nói “Đánh” khi đối tác của bạn đánh bóng
Gọi ra hành động đánh của đối phương:
Một số bài tập tiếp theo sẽ giúp bạn thiết lập nhịp điệu với bóng tốt hơn.
Lỗi phổ biến nhất với bài tập này là người chơi quan sát cú đánh rồi gọi ra, nghĩa là hai âm thanh được nghe theo trình tự: âm tiếp xúc và âm thanh giọng nói của bạn.
Chúng ta cần phải chính xác hơn trong môn quần vợt, đồng thời dự đoán và đọc các cú đánh và cú nảy chính xác hơn.
Vì vậy, mục tiêu của bạn là nói “đánh” chính xác khi đối tác của bạn đánh bóng. Chứ không phải đối phương đánh xong rồi chúng ta mới gọi.
Bài tập số 5 – Nói “Đỉnh” khi bóng đi qua đỉnh đường bay của nó
Gọi ra đỉnh của đường bóng bay ngay khi nó đạt được:
Gọi đỉnh của đường bóng bay một lần nữa thách thức bạn nhìn rõ quả bóng.
Một trong những nguyên nhân chính khiến các tay vợt chuẩn bị muộn là do không chú ý đến đường bay đầu tiên giai đoạn 1 của quả bóng.
Bằng cách hô “đỉnh” khi bóng đi qua đỉnh đường bay của nó, bạn buộc phải quan sát đường bay của bóng thật kỹ và điều đó sẽ giúp bạn đọc được đường bóng bay của bóng sớm hơn nhiều và do đó có thể chuẩn bị cú đánh sớm hơn.
Bài tập số 6 – Gọi “Đánh” và “Đỉnh”
Kết hợp 2 bài trước, gọi ra Đánh và Đỉnh:
Thử thách sự tập trung của bạn một lần nữa bằng cách gọi Đánh & Đỉnh.
Kết hợp hai bài tập trước đó và chỉ ra chính xác thời điểm chạm bóng của đối tác cũng như đỉnh đường bay của bóng.
Khi chơi quần vợt mini, việc gọi ra đánh và đỉnh sẽ diễn ra rất nhanh theo trình tự vì khoảng cách sân ngắn, nhưng khi bạn chơi từ đường cuối sân, bạn sẽ thấy việc gọi chúng ra dễ dàng hơn vì khoảng cách sân dài hơn.
Chuỗi trình tự nhanh chóng mà bạn cần lưu ý sẽ giúp bạn nâng cao mức độ tỉnh táo và tập trung, giúp bạn nhận biết đường bay của quả bóng tốt hơn rất nhiều.
Bài tập số 7 – Gọi “nảy” khi bóng nảy về phía bạn
Gọi ra “nảy”:
Bắt đầu bằng việc chỉ ra thời điểm nảy và sau đó chúng ta sẽ thêm độ phức tạp.
Kêu “nảy” khi bóng nảy về phía bạn.
Cũng như các bài tập trước, đừng đợi quan sát cú nảy rồi gọi nó vì tâm trí của bạn cần hoạt động nhanh hơn và dự đoán các sự kiện trong quần vợt.
Mục tiêu của bạn là làm cho âm thanh của cú nảy và âm thanh của giọng nói của bạn trùng lặp khi bạn thực hiện cú nảy đúng giờ.
Bài tập số 8 – Gọi “nảy” và gọi “Đánh”
Tim gallwey gọi “nảy” và “đánh”:
Cú nảy – cú đánh huyền thoại của Timothy Gallwey
Đây là một bài tập nổi tiếng được phát minh bởi Timothy Gallwey, người đã viết cuốn The Inner Game of Tennis, và sẽ luôn là một trong những nền tảng để bắt nhịp trong quần vợt.
Chỉ ra cú nảy và cú đánh bóng của chính bạn, đồng thời chú ý đến thời điểm gọi sao cho chính xác vào thời điểm bóng nảy và tiếp xúc với bóng.
Bài tập số 9 – Gọi “đánh” và “nảy”
Gọi ra “đánh” và “nảy”:
Một biến thể của bài tập trước đó là kết hợp nảy – đánh
Bạn có thể chơi với các biến thể của nhịp điệu, kết hợp các cú đánh của đối phương và cú nảy mà bạn muốn tập trung vào.
Trong ví dụ này, bạn chỉ ra cú đánh của đối tác và cú nảy về phía bạn. Điều quan trọng là âm thanh của quả bóng nảy phù hợp với giọng nói của bạn.
Bài tập số 10 – Gọi ra cú đánh, cú nảy bóng của đối tác và cú đánh của chính bạn
Gọi “đánh”, “nảy” và “đánh”:
Gọi “đánh”, “nảy” và “đánh” sẽ thực sự kiểm tra kỹ năng tập trung của bạn.
Đây là nhiệm vụ phức tạp nhất đòi hỏi mức độ tập trung cao nhất và đó là mức độ tập trung mà bạn nên có trong mỗi lần trao đổi bóng trong quần vợt.
Hầu hết người chơi không thực sự ở trạng thái đủ tỉnh táo và tập trung cho đến khi họ chuẩn bị đánh bóng, điều này là chưa đủ vì bạn cần toàn bộ sức mạnh não bộ của mình để phán đoán quả bóng từ rất sớm trong đường bay của nó.
Bài tập này là bài kiểm tra cuối cùng về khả năng theo dõi bóng của bạn và độ chính xác trong việc căn thời gian của bạn.
Bài tập số 11 – Quan sát độ xoáy của bóng sau khi nảy
Quan sát độ xoáy của bóng:
Bạn có thể thấy rõ quả bóng quay tròn sau khi nảy lên không?
Loạt bài tập tiếp theo được thiết kế để giữ cho tâm trí của bạn tập trung vào quả bóng bằng cách yêu cầu bản thân quan sát thứ gì đó trên quả bóng.
Tất cả chúng ta đều nhìn thấy quả bóng, nhưng việc bạn chú ý đến nó tốt đến mức nào mới là sự khác biệt thực sự trong việc bạn tính toán thời gian thực hiện cú đánh tốt như thế nào.
Trong bài tập , xác nhận bằng “có” khi bạn nhìn thấy các vòng xoáy của bóng khi nảy lên.
Bài tập số 12 – Quan sát độ xoáy của bóng ở phía bên kia
Quan sát độ xoáy trên đỉnh:
Bạn có thấy quả bóng đang xoáy ở phía trên đỉnh không?
Nhiệm vụ tiếp theo của bạn là thử quan sát quả bóng xoáy khi nó bay qua lưới trước khi nảy lên phía bạn.
Việc chú ý đến quả bóng và đọc sớm các đặc điểm đường bay của nó cho phép bạn đánh giá đường bay của nó tốt và dự đoán chính xác nó sẽ nảy như thế nào, để bạn vào vị trí sớm và có thể chuẩn bị cú đánh sớm.
Yêu cầu đối tác của bạn thay đổi các kiểu xoáy (xoáy lên, xoáy ngang và xoáy xuống) để bạn vẫn tập trung vào nhiệm vụ.
Bài tập số 13 – Nêu kiểu xoay trước và sau khi nảy
kết hợp 2 bài tập trước đó, quan sát cả hai lần xoáy:
Hãy nâng cao bài tập số 12 lên – bạn có thể thấy rõ chuyển động xoáy trước và sau khi bật nảy lên không?
Kết hợp hai bài tập và đọc độ xoáy của bóng trước và sau khi nảy.
Yêu cầu đối tác của bạn thay đổi các kiểu đánh để bạn hoàn toàn tập trung vào việc đọc đường bay của bóng.
Bài tập số 14 – So sánh tốc độ xoáy trước và sau khi nảy
Quan sát tốc độ xoáy:
Hãy tăng cường sự tập trung của bạn – bạn có thấy tốc độ xoáy khác nhau không?
Bạn vẫn đang muốn đọc loại xoáy trước và sau khi nảy; tuy nhiên, bạn phải quan sát thêm tốc độ xoáy.
Bạn có thể bắt đầu với “nhanh” và “chậm” nhưng khi bạn đọc tốc độ xoáy của bóng tốt hơn, hãy thêm xếp hạng “trung bình”.
Bài tập số 15 – Quan sát phần sáng và tối của quả bóng
Quan sát phần sáng và phần tối của quả bóng:
Phần nào của quả bóng nằm trong bóng tối?
Vào một ngày nắng, bạn có thể thử nhiệm vụ thú vị này: quan sát phần nào của quả bóng có nắng và phần nào nằm trong bóng râm khi nó bay về phía bạn.
Hãy lưu ý điều này trước và sau khi bật nảy lên và duy trì sự tập trung vào điều đó trong một hoặc hai phút.
TÓM TẮT
Theo dõi bóng tốt hơn
Vì bạn có thể cải thiện bằng cách chú ý đến quả bóng, bạn có thể cố gắng theo dõi nó trong thời gian dài.
Có hai cách bạn có thể nghĩ về nó:
– Đôi mắt “chụp nhiều ảnh” nhanh về quả bóng như thể sử dụng điện thoại hoặc máy ảnh hoặc
– Nghĩ đến việc liên tục theo dõi quả bóng như thể đang quay video nó.
Chụp ảnh nhanh là một cách tiếp cận hữu ích để kiểm tra, vì bạn có thể tự hỏi mình nhớ và nhìn thấy bao nhiêu hình ảnh về quả bóng sau khi bạn đánh nó.
Tôi hầu như luôn có thể nhớ lại 3–5 hình ảnh rõ ràng về quả bóng (từ lúc nảy đến khi tiếp xúc) được lưu trong trí nhớ ngắn hạn của mình.
Nếu tôi cố nhớ lại hình ảnh quả bóng từ cú đánh của đối tác cho đến khi nảy lên, tôi sẽ thấy khoảng 5–8 hình ảnh tùy thuộc vào tốc độ của quả bóng.
Càng nhìn thấy nhiều hình ảnh, bạn càng cảm nhận được nhiều thời gian hơn và quả bóng xuất hiện càng chậm.
Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy quần vợt là một trò chơi tương đối chậm và có nhiều thời gian để di chuyển và chuẩn bị cho cú đánh.
Mặc dù ban đầu bạn có thể dành cho mình nhiều thời gian hơn để tập xem bóng, chẳng hạn như 15-20 phút mỗi buổi, nhưng đừng bao giờ dừng hoàn toàn các bài tập tập trung.
Hãy sử dụng chúng thậm chí chỉ trong 2-3 phút khi bắt đầu buổi tập tennis của bạn, cho dù đó là trận đánh tự do hay trận đấu để đảm bảo rằng mắt và tâm trí của bạn hoàn toàn tỉnh táo và sẵn sàng theo dõi quả bóng nhỏ màu vàng đang chuyển động nhanh trong không gian.
THE END