LÀM THẾ NÀO ĐỂ BÌNH TĨNH TRONG QUẦN VỢT ?

GIỚI THIỆU

Khi bạn bắt đầu chơi quần vợt một cách cạnh tranh và đối thủ của bạn di chuyển bạn quanh sân bằng những quả bóng ở độ cao, tốc độ và độ xoáy khác nhau, bạn có thể cảm thấy quần vợt giống như một trò chơi rất hỗn loạn. Tôi đang dùng từ “hỗn loạn” vì nó có nghĩa trái ngược với trật tự và khuôn mẫu.

Mặc dù sự thật là mỗi quả bóng đến mà bạn nhận được trong quần vợt đều khác nhau, nhưng vẫn có những kiểu mẫu phổ biến thường xảy ra, chẳng hạn như di chuyển đến một cú đánh sâu chéo sân của đối thủ và đánh nó trở lại chéo sân cho đối thủ.

Nhưng điều xảy ra với bạn là sự hỗn loạn này kéo bạn vào : bạn vô thức làm theo nó và về mặt tinh thần bạn cảm thấy hoàn toàn căng thẳng, rơi vào trạng thái lo lắng và không thể tập trung.

Rõ ràng là bạn không thể chơi quần vợt giỏi trong tình trạng như vậy.

Chuyển động và thực hiện cú đánh của bạn sẽ thất thường và không trôi chảy, khả năng theo dõi bóng của bạn sẽ bị cản trở, bạn sẽ không thể đọc được đối thủ đang làm gì về mặt chiến thuật để làm tổn thương bạn, và do đó bạn sẽ không thể lập kế hoạch thông minh, mang tính chiến thuật.

Bạn sẽ liên tục ở trong trạng thái phản ứng, cảm thấy rằng không có thời gian để ổn định cho cú đánh và lên kế hoạch cho cú đánh tiếp theo. Đó là lý do tại sao việc bình tĩnh khi chơi tennis là điều cần thiết – bạn phải tìm thấy sự bình yên trong sự hỗn loạn!

GIẢI PHÁP

Mẹo số 1 – Giữ thăng bằng cho đến khi bóng nảy

Bạn nên luyện tập những cách sau đây để giúp bạn bình tĩnh trong môn quần vợt bằng cách tiến bộ từ việc đưa bóng từ rổ hoặc sử dụng máy bắn bóng đến các buổi đánh miễn phí với đối tác của bạn và cuối cùng áp dụng chúng trong trò chơi tính điểm nơi sự hỗn độn diễn ra nhanh và liên tục nhất.

Cách đầu tiên để bình tĩnh là tập giữ thăng bằng sau khi đánh bóng. Giữ thăng bằng cho đến khi bóng của bạn nảy sang phía bên kia sân rồi sau đó trở về vin trí phục hồi.

Giữ thăng bằng sau khi đánh không chỉ giúp bạn bình tĩnh hơn mà còn cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn.

Tất nhiên, ban đầu bạn sẽ nhận được những quả bóng đẹp để có thể thực hiện cú đánh thật thoải mái và cân bằng nhất.

Nếu bạn đánh thuận tay ở tư thế tự nhiên, hãy giữ thăng bằng trên chân trái (đối với người thuận tay phải) trong khi kéo lê mũi bàn chân sau xuống đất.

Trong các cú thuận tay ở tư thế mở, bạn có hai lựa chọn:

• Sử dụng bộ mở truyền thống khi quả bóng ở gần bạn. Bạn sẽ bắt đầu dồn trọng lượng của mình lên chân phải, nhưng sau đó bạn sẽ chuyển nó sang bên trái khi bạn đánh cú thuận tay . Vì vậy, bạn sẽ lại đứng trên chân trái để giữ thăng bằng.

• Nếu quả bóng ở xa bạn, thì ngay lập tức chuyển trọng lượng của bạn sang trái không phải là một ý tưởng hay, vì bạn sẽ lùi ra khỏi quả bóng quá nhanh. Trong trường hợp đó, bạn sẽ đứng trên chân phải và giữ thăng bằng trên chân phải đó (người đánh thuận tay phải).

Điều tương tự cũng áp dụng cho các cú đánh trái tay, mặc dù cả các cú đánh trái tay bằng một và hai tay hầu hết đều được chơi ở tư thế tự nhiên hoặc thậm chí tư thế đóng.

Mẹo số 2 – Làm chậm quá trình dẫn dài kết thúc động tác

Người chơi quần vợt có xu hướng thực hiện các hành động dẫn dài kết thúc động tác rất nhanh trong các trận đấu vì họ luôn cảm thấy cần phải tranh thủ vội vàng.

Trạng thái tinh thần hoảng loạn và vội vàng này sau đó biểu hiện bằng những cử động cánh tay rất nhanh trong và sau cú đánh – điều đó rõ ràng không thể dẫn đến những cú đánh có kiểm soát và rõ ràng.

Chúng ta có thể chống lại điều đó bằng cách cố tình làm chậm quá trình dẫn dài kết thúc động tác , điều này không chỉ giúp chúng ta kiểm soát bóng tốt hơn mà còn làm dịu các chuyển động của cơ thể. Và khi các chuyển động của cơ thể lắng xuống, tâm trí cũng vậy.

Việc giảm tốc độ dẫn dài kết thúc động tác cũng giúp “thuần hóa” khả năng tăng tốc và kiểm soát sức mạnh.

Mẹo: từ từ thực hiện động tác dãn dài kết thúc với quả bóng đang bay về phía bên kia và chỉ dừng lại khi quả bóng chạm đất bên kia.

Khi nói đến các cú đánh thuận tay và trái tay bằng hai tay đòi hỏi phải xoay cơ thể nhiều hơn so với đánh trái tay bằng một tay, hãy tiếp tục xoay cơ thể từ từ khi bạn dẫn dài kết thúc động tác.

Mẹo số 3 – Thở ra thật lâu cho đến khi bóng nảy lên

Cách cuối cùng để bạn bình tĩnh lại là thở. Mục tiêu của bạn là thở ra miễn là quả bóng bạn vừa đánh bay cho đến khi nó nảy sang phía bên kia.

Thở ra một hơi dài không chỉ giúp bạn bình tĩnh lại mà còn tiếp tục bổ sung nguồn cung cấp oxy cho bạn.

Thời gian của quả bóng bay thường là từ 1 đến 1,5 giây – vì vậy đó là khoảng thời gian bạn nên thở ra. Thở ra giống như bạn đang thổi nến sinh nhật.

Để tất cả chúng cùng nhau

Thực hành giữ thăng bằng, giảm tốc độ dẫn dài kết thúc động tác và thực hiện thở ra dài trước trong điều kiện dễ dàng , lý tưởng nhất là nhờ ai đó đưa bóng cho bạn từ rổ hoặc sử dụng máy bóng.

Thực sự cố gắng căn thời gian cho cả ba phương pháp để kéo dài miễn là quả bóng bạn vừa đánh phải nảy sang phía bên kia; sau đó bạn có thể phục hồi và chuẩn bị cho quả bóng tiếp theo.

Sử dụng cả ba cách để bình tĩnh lại ở cả cú thuận tay và cú trái tay…

Bước tiếp theo là áp dụng cả ba phương pháp trong khi đánh tự do với đối tác của bạn.

Bạn có thể cần rút ngắn thời gian của cả ba phương pháp một chút, vì bóng sẽ quay trở lại sớm hơn so với khi sử dụng máy đánh bóng.

Nhưng vẫn chú ý đến việc bóng rời khỏi vợt và kết thúc việc thực hiện giữ thăng bằng, dẫn dài kết thúc động tác và thở ra ngay trước khi bóng chạm đất.

Bình tĩnh tập luyện với đối tác:

Ngay cả khi tôi đang trong một cuộc tập luyện đánh bóng trực tiếp, tôi vẫn có đủ thời gian để bình tĩnh trong một giây sau cú đánh.

Nếu bạn ghi lại chính mình từ phía sau, bạn sẽ thấy rõ sự tạm dừng hoặc chậm lại rõ rệt trong chuyển động của mình sau khi bạn đánh bóng.

Tại một thời điểm nào đó trong quá trình thực hành này, bạn sẽ bắt đầu cảm nhận được lợi ích thực sự của việc bình tĩnh lại thông qua sự cân bằng, kiểm soát theo dõi và hơi thở.

Bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn nhưng cũng nhận thấy rằng bạn đang đánh bóng chính xác hơn với khả năng kiểm soát tốt hơn.

Điều đó sẽ giúp bạn suy nghĩ ít hơn và cảm nhận nhiều hơn, vì bạn chỉ có thể tập trung vào cảm giác bình tĩnh chung và khả năng kiểm soát cơ thể khi di chuyển quanh sân.

Cuối cùng, bạn chỉ có thể thực hành ba cách bình tĩnh trong các tình huống có ý thức một cách có ý thức nếu bạn đang chơi một trận đấu tập.

Đó là bởi vì việc chú ý một cách có ý thức đến chuyển động cơ thể và hơi thở sẽ khiến bạn mất tập trung vào tư duy chiến thuật, điều đó có nghĩa là bạn thực sự không thể đưa ra những quyết định thông minh trong trận đấu.

Vì vậy, hãy chỉ luyện tập những kỹ thuật này một cách có ý thức trong những trận đấu không thực sự quan trọng hoặc chỉ tập trung vào ba phương pháp này trong vài phút khi bắt đầu trận đấu thực sự để bạn có thể ổn định lại.

Sau đó chuyển sự tập trung của bạn sang việc đọc những gì đang diễn ra trong trò chơi và tập trung vào việc đưa ra những quyết định sớm và đúng đắn.

Trận đấu bình tĩnh:

Một khi bạn tiếp thu được những cách giúp bạn bình tĩnh lại, chúng sẽ hiện diện ngay cả trong trận đấu.

Mục tiêu cuối cùng là thực hiện cả ba hành động một cách hoàn toàn vô thức trong các tình huống trận đấu.

Chỉ cần lưu ý rằng tất nhiên bạn sẽ không thể giữ thăng bằng, dẫn dài kết thúc động tác và thở lâu như trong các buổi tập, vì trận đấu diễn ra nhanh hơn và hỗn loạn hơn.

Nhưng nếu bạn ghi lại chính mình một lần nữa, bạn sẽ nhận thấy một khoảng dừng ngắn và kiểm soát cơ thể bằng một hơi thở dài hầu như mỗi lần sau khi bạn đánh bóng đã có sự khác biệt rõ rệt so với trước đây.

Với một tâm trí bình tĩnh hơn và các chuyển động cơ thể được kiểm soát nhiều hơn, bạn sẽ đánh bóng tốt hơn nhiều và có thể đưa ra những quyết định nhanh chóng và hiệu quả giúp bạn có thêm lợi thế cần thiết trong một trận đấu để giành chiến thắng.

Kỹ thuật bình tĩnh lại bằng ba phương pháp được giải thích ở trên là hoàn toàn tự động đối với tôi và luôn hiện diện khi tôi chơi quần vợt với bạn bè.

TÓM LẠI

Mọi tay vợt trình độ cao hơn đều làm điều này, mặc dù không nhiều người biết đến nó; họ đã phát triển điều này qua nhiều năm luyện tập và chơi quần vợt.

Vì vậy, đừng coi cách tiếp cận này như một thứ bạn áp dụng chỗ này chỗ kia mà là thứ bạn sẽ thực hiện lâu dài trong trận đấu quần vợt của mình, vì nó là nền tảng của việc kiểm soát cơ thể và tâm trí trong môn quần vợt.

THE END