CÁCH ĐỂ ĐÁNH BÓNG ĐANG TRÊN ĐƯỜNG CHẠY
GIỚI THIỆU
Khi bạn cố gắng đánh một cú thuận tay trên đường chạy, nó thường sai theo hai cách: bạn đánh nó quá mạnh hoặc bạn đánh bóng rất ngắn và hầu như không có lực.
Bạn có thể nghĩ rằng tất cả những gì bạn cần để giải quyết vấn đề này chỉ là một mẹo chơi tennis nhỏ, nhưng như bạn sẽ thấy, có nhiều lý do khác nhau khiến bạn có thể đánh những cú thuận tay như vậy không chính xác.
Vì vậy, trước tiên chúng ta hãy tìm hiểu sâu hơn vấn đề bằng cách nhìn vào cú thuận tay trên đường chạy từ các khía cạnh kỹ thuật, tinh thần và chiến thuật. Sau đó, chúng ta sẽ xem xét các bài tập giúp bạn làm chủ tình huống khó khăn này trong trò chơi quần vợt.
GIẢI THÍCH & GIẢI PHÁP
Tại sao chúng ta có xu hướng đánh hỏng những cú thuận tay trên đường chạy
Để thực sự giải quyết vấn đề đánh hỏng trên đường chạy, chúng ta phải xem xét từng yếu tố của trò chơi quần vợt và kiểm tra xem vấn đề đó có áp dụng với bạn hay không.
1. Phần Kỹ thuật
Bạn có thể không nhận thức được mối liên hệ trong não giữa các trung tâm vận động ở chân và tay cũng như cách chúng ảnh hưởng lẫn nhau.
Khi vùng não chịu trách nhiệm điều khiển chân được kích hoạt (vì bạn phải chạy rất nhanh), sự kích hoạt đó cũng kích hoạt vùng não chịu trách nhiệm di chuyển cánh tay vì chúng rất gần nhau trong não.
Do đó, cánh tay của bạn vô tình cũng bị kích thích và có xu hướng chuyển động rất nhanh.
Đó là lý do tại sao bạn cảm thấy rất khó kiểm soát cú xoay và bóng khi đang chạy.
Bạn muốn vung vợt chậm hơn nhưng cánh tay của bạn lại bắn quá nhanh và bạn mất kiểm soát.
Điều đó hoàn toàn bình thường trước khi tập trung phân biệt tốc độ chuyển động của chân và tay.
Trong thuật ngữ huấn luyện, chúng ta cần học cách phối hợp chân và tay.
Trên hầu hết các cú thuận tay, chân và tay hoạt động theo trình tự/phối hợp để tạo ra các chuyển động mượt mà
Chân và tay cũng phải học cách hoạt động độc lập khi đánh thuận tay trên đường chạy
Sự phối hợp thường có nghĩa là các bộ phận cơ thể hoạt động hài hòa.
Trong thể thao, phối hợp tập luyện còn có nghĩa là khả năng di chuyển cánh tay độc lập với chân mà vẫn đạt được những chuyển động mượt mà.
Khi chúng ta đạt được khả năng tách biệt chuyển động của cánh tay khỏi chuyển động của chân, thì chúng ta cũng phát triển được khả năng kiểm soát bóng khi ở trong những tình huống khó khăn.
Phối hợp trong thể thao là một thuật ngữ rất rộng và bao gồm nhiều loại phối hợp và khả năng khác nhau, tất cả đều có thể được phát triển theo nhiều cách khác nhau.
Đây là một cái nhìn tổng quan tốt chỉ để cung cấp cho bạn một số ý tưởng về mức độ phức tạp của chủ đề này: Đào tạo Khả năng phối hợp
Để hiểu rõ hơn về cách chúng tôi phát triển điều đó về lâu dài với trẻ em, hãy xem một số bài tập dưới đây:
Đây là những bài tập phối hợp điển hình trong đó người chơi rèn luyện khả năng hoạt động độc lập của chân và tay. Các cầu thủ bóng rổ rõ ràng rất thành thạo trong kiểu phối hợp này, chẳng hạn như các vận động viên khúc côn cầu trên băng và thậm chí cả tay trống.
Vì vậy, khi trưởng thành chơi quần vợt giải trí, bạn có thể làm gì để cải thiện khả năng tách cường độ chuyển động của cánh tay khỏi cường độ chuyển động của chân?
Cách tốt nhất là phóng đại sự điều chỉnh và chia nhỏ thói quen của bạn trước.
Nếu bạn đánh quá mạnh, nghĩa là bạn đã di chuyển cánh tay của mình quá nhanh, thì trước tiên bạn cần phải di chuyển cánh tay của mình quá chậm.
Chỉ khi bạn bỏ thói quen vung vợt nhanh, bạn mới có thể bắt đầu hình thành một mô hình chuyển động mới trong não.
Nhờ ai đó đưa bóng cho bạn chạy ra ngoài biên khi bạn luôn bắt đầu từ giữa sân.
Bước 1: Chạy theo bóng và đừng cố dừng lại hoặc giảm tốc độ chân khi đánh. Nói cách khác, hãy thực hiện cú đánh bằng cách giữ cho đôi chân của bạn di chuyển nhanh.
Tuy nhiên, thay vì đánh bóng qua lưới, hãy cố gắng đánh nhẹ nhàng đến mức bóng thậm chí không qua lưới. Bạn sẽ phải thực sự làm chậm chuyển động của cánh tay để có thể làm được điều đó.
Học cách chạy nhanh và đánh chậm bắt đầu bằng việc phóng đại – thậm chí đừng đánh qua lưới
Đảm bảo rằng bạn hoàn thành toàn đúng kỹ thuật bộ cú thuận tay một cách trôi chảy và bạn không chạm bóng bằng một động tác ngắn, giật cục sai với kỹ thuật đánh của bạn.
Chuyển động thuận tay của cánh tay phải trơn tru và chậm rãi.
Đừng mong đợi kết quả ngay lập tức. Có thể ban đầu bạn không thể làm tốt điều đó nên hãy tiếp tục luyện tập.
Tôi khuyên bạn nên lặp lại ít nhất 20-30 lần trước khi chuyển sang bài tập tiếp theo.
Bước 2: Trong bước tiếp theo, tiếp tục thực hiện cú đánh nhưng bây giờ hãy cố gắng đưa bóng nhẹ nhàng qua lưới vào ô giao bóng.
Bước 3: Thực hiện lại 20 lần lặp lại trước khi chuyển sang bước cuối cùng, trong đó bạn cố gắng chơi bóng với khả năng kiểm soát bóng rơi sâu ở giữa sân trong khi vẫn chạy qua cú đánh.
Như bạn sẽ thấy sau, việc chạy qua cú đánh lúc đầu cũng là chìa khóa đối với những người đánh với lực quá yếu vì họ gặp khó khăn với động tác bằng chân.
Tôi sẽ giải quyết vấn đề đó bên dưới khi chúng ta đánh dưới mức khi chơi thuận tay trên đường chạy.
Tóm lại về phần kỹ thuật, nguyên nhân chính khiến bạn có xu hướng đánh quá mạnh có thể là do bạn không thể tách biệt cường độ chuyển động của cánh tay với cường độ chuyển động của chân. Nói cách khác, bạn không thể phối hợp tốt các chuyển động của chân và tay.
1. Một cách tốt để giải quyết vấn đề đó là lúc đầu hãy cường điệu hóa và tập đánh bóng thật nhẹ nhàng trong khi chạy nhanh – thực tế là nhẹ nhàng đến mức bóng thậm chí không đi qua lưới.
2. Cuối cùng tiến tới đánh bóng nhẹ nhàng qua lưới vào ô giao bóng và cuối cùng là đi sâu vào giữa, đó sẽ là mục tiêu cuối cùng của bạn.
Hãy nhớ rằng bạn sẽ không thể thay đổi thói quen vận động kéo dài hàng năm nếu chỉ thực hiện việc này một lần trong một buổi chiều.
Bài tập này phải được lặp lại vài lần mỗi tuần trong 3-4 tuần trước khi bạn bắt đầu cảm thấy khả năng kiểm soát chuyển động của cánh tay tốt ngay cả khi chạy rất nhanh.
Xét cho cùng, quần vợt là một môn thể thao và khả năng thể thao được cải thiện thông qua rèn luyện thể chất thực tế chứ không phải qua việc đọc hay xem video trực tuyến.
2. Tinh thần
Một lý do rất có thể khác khiến bạn đánh quá mạnh là vì bạn quá phấn khích hoặc thậm chí hoảng sợ khi đang chạy.
Khi bạn bị đẩy vào thế phòng thủ và phải chạy nhanh, bạn có thể sẽ hoảng sợ. Trong trạng thái đó, bạn không thể suy nghĩ rõ ràng.
Trạng thái tinh thần hoảng sợ này sau đó sẽ ảnh hưởng đến chuyển động của bạn để phản ánh sự hoảng loạn này – đơn giản là bạn đã đánh quá mạnh.
Vì vậy, lần này bạn phải học cách tách tâm trí ra khỏi cơ thể.
Khi cơ thể bạn phải di chuyển nhanh chóng một cách điên cuồng, bạn không thể cho phép tâm trí của mình hoạt động nhanh chóng như vậy.
Tâm trí của bạn phải hoạt động như một chiếc máy tính mát mẻ, bình tĩnh tính toán cách bắn tốt nhất trong từng tình huống.
Nói cách khác, bạn cần phải bình tĩnh.
Bước một là nhận thức. Nếu bạn không nhận thức được rằng mình đang quá phấn khích khi chạy theo bóng thì bạn không thể tự chủ được.
Một dấu hiệu tốt cho thấy bạn đang quá phấn khích là nét mặt thể hiện trạng thái tâm trí này. Ghi lại chính mình và xem bạn trông như thế nào khi chạy theo bóng.
Khuôn mặt của bạn trông giống thế này khi bạn đang phòng thủ phải không? 😉
Nếu bạn nhìn thấy đôi môi mím chặt và vẻ hoảng sợ trên khuôn mặt, bạn sẽ biết cần phải giải quyết điều gì đó.
Điều có hiệu quả đối với bạn là hãy bình tĩnh nói chuyện với chính mình để bình tĩnh lại khi chạy theo bóng.
Làm việc trên sự tách biệt giữa tâm trí và cơ thể – tâm trí mát mẻ và bình tĩnh với một cơ thể mãnh liệt và năng động.
Chỉ khi bạn có thể đạt được tâm trí bình tĩnh trong khi chạy nhanh theo bóng thì bạn mới có thể kiểm soát được những cú thuận tay của mình trên đường chạy.
3. Chiến thuật
Sai lầm chiến thuật phổ biến nhất khi đánh thuận tay trên đường chạy là quyết định đánh một cú đánh nhanh, mạo hiểm ở gần đường biên.
Người chơi lầm tưởng rằng họ cần phải đánh một cú thuận tay đẳng cấp thế giới từ vị trí phòng thủ của mình để duy trì pha bóng. Nếu không, họ sợ đối thủ sẽ đánh winner vào góc đối diện.
Đó là tưởng tượng ra tình huống xấu nhất và quên mất rằng bạn đang chơi một tay vợt giải trí ở phía bên kia, người rất khó có thể có kỹ năng đó.
Nhắm mục tiêu với khoảng cách tốt phía trên lưới xuống chính giữa sân để cú đánh của bạn tiếp đất ở phần tư cuối cùng của sân
Vì vậy, hãy nhận ra rằng không cần thiết phải thực hiện những cú đánh mạo hiểm mà bạn có thể sẽ trượt. Bạn có thể chơi một cú đánh an toàn hơn, giật hơn ở sâu ở giữa, và bạn sẽ ổn thôi.
Chắc chắn, bạn sẽ phải phục hồi nhanh chóng, nhưng trong hầu hết các trường hợp, bạn sẽ có thể xử lý tốt cú đánh tiếp theo của đối thủ.
Tại sao lại ở giữa sân?
Đánh xuống giữa lúc đầu có vẻ phản trực giác vì bạn đang chơi ngay trước đối thủ và đó có vẻ là một đường bóng dễ dàng đối với họ.
Có, đó là nếu nó quá ngắn.
Nhưng nếu đi sâu thì nó sẽ mang đến cho đối thủ của bạn khá nhiều thử thách:
Các tay vợt đã quen với việc thực hiện các cú đánh dọc từ một cú đánh chéo sân tới hơn là lùi lại từ giữa để thực hiện một cú đánh từ trong ra ngoài. Điều đó có nghĩa là những cú đánh của họ sẽ không được chính xác cho lắm.
Trong phân tích của tôi về trận chung kết Roger Federer – Andre Agassi của giải Mỹ mở rộng 2005 từ cuốn sách điện tử Bách khoa toàn thư về chiến lược quần vợt, tôi nhận thấy rằng họ chọn cách đánh phòng thủ vào trung lộ giữa sân 36% số lần và thực hiện cú đánh phòng thủ chéo sân chỉ 17%.
Cú đánh phòng thủ sâu ở giữa cũng có tác dụng tốt trong quần vợt giải trí và tôi đã sử dụng nó rất nhiều.
TÓM TẮT
Đánh những cú thuận tay nhất quán trên đường chạy với sức mạnh tốt đòi hỏi bạn phải:
- Phát triển sự phối hợp/phân tách tốt giữa cường độ chuyển động của chân và cường độ chuyển động của cánh tay để bạn có thể chạy nhanh và đánh chậm;
- Giữ bình tĩnh ngay cả khi bạn đang chạy điên cuồng vì quả bóng;
- Có ý tưởng chiến thuật đúng đắn khi chơi sâu vào giữa sân.
Những điểm trên áp dụng đặc biệt cho những người có xu hướng đánh quá mạnh từ những cú thuận tay trên đường chạy.
Nếu bạn có xu hướng đánh rất ngắn mà không có lực, bạn cần phải tập chạy qua cú đánh và không tìm cách tích trữ năng lượng lười chạy một vài bước.
Bạn cũng có thể đang chơi quá an toàn về mặt chiến thuật. Mặc dù bạn không bao giờ mắc sai lầm trong phòng ngự nhưng bạn cũng không giành được nhiều điểm vì đối thủ của bạn có thể dễ dàng tiếp tục tấn công cú đánh trả của bạn.
Như mọi khi, việc đánh thuận tay trên đường chạy trong khi vẫn ghi nhớ các nguyên tắc kỹ thuật, tinh thần và chiến thuật cần phải được luyện tập thường xuyên, đặc biệt nếu bạn gặp phải hầu hết các tình huống nêu trên.
(Trước tiên chỉ cần đảm bảo rằng các nguyên tắc thuận tay cơ bản của bạn được thực hiện trong điều kiện dễ dàng trước khi bạn tiếp tục luyện tập những cú thuận tay khó hơn.)
Mặc dù tôi đánh giá cao lời khen ngợi từ nhiều bạn khi chia sẻ rằng bạn thích những lời giải thích rõ ràng và đơn giản của tôi nhưng hãy biết rằng những lời giải thích của tôi không cải thiện kỹ năng chơi quần vợt của bạn.
Chỉ có các bài tập thể chất thực tế mới cải thiện được kỹ năng.
Giải thích của tôi chỉ chỉ cho bạn đi đúng hướng. Bây giờ bạn đã biết rõ mình phải làm gì.
Vì vậy, hãy ra sân và dành thời gian của bạn cho đến bài viết tiếp theo để thực hành những nguyên tắc này (và thoải mái tiếp tục sau đó).
THE END